Agora o ano realmente começou: Dicas para uma rotina saudável pós-Carnaval

Depois de muita folia, bloquinhos, comidas variadas e algumas (ou muitas) doses a mais, é normal sentir os efeitos do Carnaval no corpo. Por isso, a nutricionista do portal LeoDias Adriane Dias separou algumas dicas práticas para desintoxicar o organismo, recuperar a disposição e começar o ano com tudo!

Hidratação é Fundamental!

Após os dias intensos de Carnaval, a prioridade deve ser hidratar o corpo. A combinação de álcool, calor e muita dança pode causar desidratação e inchaço.

Dica: Beba no mínimo 35ml por quilo de peso. Aposte também em águas saborizadas com limão, pepino e hortelã para facilitar a ingestão. Água de coco e chás como o de cavalinha e dente-de-leão ajudam, pois são diuréticos.

Repositor de Eletrólitos: Após muito suor, incluir um repositor de eletrólitos pode ajudar a recuperar os sais minerais perdidos.

Receitas de eletrólitos natural:

• Água de coco com chia: Água de coco natural com 1 colher de sopa de chia.
• Suco de melancia com água de coco: 1 fatia de melancia batida com 200ml de água de coco.

Organize o Sono

Dormir pouco ou fora de hora bagunça o ciclo circadiano, deixando o corpo mais cansado e desregulado.

Dica: Tente dormir e acordar no mesmo horário. Exposição à luz natural pela manhã também ajuda a regular o relógio biológico. Então, abra a janela e aproveite que o sol ajuda na síntese de vitamina D. Se for possível faça uma atividade ao ar livre junto a natureza.

Alimentos Anti-inchaço

Escolha alimentos com ação diurética e anti-inflamatória para combater o inchaço causado pelo álcool e comidas pesadas.

Sugestões: Melancia, abacaxi, pepino, salsão, abobrinha e chás como hibisco (se não contraindicado). Inclua folhas verdes como rúcula e espinafre.

Receitas:

• Suco Verde Anti-inchaço: Bata no liquidificador 1 rodela de abacaxi, 1 folha de couve, 200ml de água de coco e hortelã. Beba sem coar.
• Salada Refrescante: Pepino, rúcula, salsão e tomate-cereja com azeite e limão.
• Chá Diurético: Chá de hibisco com rodelas de limão.

Equilibre a Alimentação

Após os excessos, o ideal é dar preferência para alimentos naturais e evitar os industrializados. Escolhas mais simples ajudam a desinchar e desintoxicar.

Sugestões: Frutas frescas, oleaginosas, ovos, carnes magras, grãos integrais, tubérculos e vegetais.

Movimente-se!

Voltar à rotina de exercícios pode ser difícil, mas é essencial para desinchar e retomar o ritmo. Além de que o suor é importante para liberar as toxinas acumuladas.

E não esqueça de fazer o check-up na saúde, para começar o ano 100%.