Alimentos afrodisíacos que aumentam o prazer sexual; e quando procurar ajuda

Manter uma dieta rica em nutrientes específicos pode melhorar a disposição, o fluxo sanguíneo e até mesmo o desejo sexual. Alguns alimentos, conhecidos como afrodisíacos, têm propriedades que estimulam a libido e o prazer.

É importante lembrar, no entanto, que a falta de desejo sexual pode estar ligada a fatores hormonais, estresse, ansiedade e outras condições de saúde – por isso, buscar orientação médica é essencial –.

Confira a seguir alimentos que aumentam a libido e o prazer sexual:

1. Frutas Vermelhas e Cítricas

Estudos mostram que o consumo regular de frutas, como morango, amora e laranja, está associado a uma redução de 14% no risco de disfunção erétil (Liu et al., 2020).

Elas são ricas em antioxidantes, que melhoram a circulação sanguínea e protegem os vasos, beneficiando a saúde sexual.

2. Chocolate Amargo

O cacau é rico em feniletilamina, um composto que estimula a liberação de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar e excitação.

Além disso, melhora a circulação, o que pode ajudar no desempenho sexual.

3. Oleaginosas (Nozes, Castanhas, Amêndoas)

Fontes de ômega-3 e arginina, esses alimentos ajudam na produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e favorece a ereção.

Um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine* (Esposito et al., 2004) relaciona uma dieta mediterrânea (rica em oleaginosas) à melhora da função sexual.

4. Pimentas e Alimentos Picantes

A capsaicina, presente na pimenta, aumenta a liberação de endorfinas e acelera a circulação, deixando o corpo mais sensível ao toque.

5. Ostras e Frutos do Mar

Ricas em zinco, as ostras auxiliam na produção de testosterona, hormônio fundamental para o desejo sexual em homens e mulheres.

A Falta de Libido é Multifatorial – Quando Procurar Ajuda?

Apesar dos alimentos ajudarem, a libido baixa pode estar ligada a:

• Desequilíbrios hormonais (como baixa testosterona ou distúrbios da tireoide);
• Estresse e ansiedade (que inibem a excitação);
• Problemas cardiovasculares (que afetam a circulação);
• Efeitos colaterais de medicamentos (como antidepressivos).

Segundo a pesquisa Massachusetts Male Aging Study (Feldman et al., 2000), fatores como tabagismo, álcool em excesso e sedentarismo também prejudicam a função sexual. Por isso, se a falta de desejo persistir, é fundamental procurar um médico para avaliação individualizada.

Nenhum alimento sozinho resolve problemas sexuais, mas uma dieta balanceada, combinada com exercícios físicos, sono adequado e redução de hábitos nocivos (como cigarro e álcool), contribui para uma vida sexual mais saudável.